便秘解消に良いと言われている食べ物を紹介。

やっぱり食物繊維豊富な野菜は便秘解消に最適!!

ヨーグルト

便秘を解消する食べ物は近年の研究で色々と分かってきているようです。
■食物繊維
これは言わずもがな皆さんご存知だと思います。 食物繊維が多く含まれている食べ物としては、野菜、玄米、果物、海藻、大豆、穀類、こんにゃく、寒天…など挙げればキリがありません。さつまいもなんかは食べればおならが出るというくらい食物繊維たっぷりなので便秘解消にはオススメです。

■オリゴ糖
オリゴ糖は腸内にいる善玉菌のエサとなるので、オリゴ糖を摂取することで腸内の善玉菌を増やしてくれます。 オリゴ糖が含まれている食べ物としては、豆乳、牛乳、バナナ、さつまいも、オクラなどがあります。 朝バナナダイエットというのが一時期ブームになりましたが、バナナは食物繊維とオリゴ糖が含まれているので、便秘解消に効果が期待できます。

■ヨーグルト(乳酸菌)
ヨーグルトには乳酸菌が含まれているのはご存知ですよね?その乳酸菌というのは腸内で善玉菌のエサとなります。乳酸菌というのは胃酸で死滅してしまいますが、最近では生きたまま腸に届く乳酸菌も出てきていますので、サプリメントなどで乳酸菌を摂取すると良いでしょう。

■白ご飯
これは最近便秘解消に効果があると発表されたものです。お米には水分と食物繊維がバランスよく含まれています。炭水化物ばかり摂るのは便秘には良くないですが、野菜や果物とバランス良く摂取することで便秘解消に一役買ってくれるかもしれません。

このように普段の食生活を見直すことで便秘は解消出来る可能性があります。 しかし忙しい方は食生活に気を使うということもしづらいと思います。食物繊維やオリゴ糖などはサプリメントで摂取するのが効率的だと思いますので、積極的に便秘解消サプリメントを摂るのが良いでしょう。

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